KORONAVİRÜSTEN 21 ADIMDA KORUNUN

KORONAVİRÜSTEN 21 ADIMDA KORUNUN

Koronavirüsler (CoV) 21. yüzyılda keşfedilmiş ve 1960’dan sonra insanlarda hafif solunum yolu hastalıklarına neden olduğu anlaşılmış, tüm dünyada yaygın bulunan virüslerdir. Bugün Çin'de (Wuhan’da) ilk vaka ile ortaya çıkan Koronavirüslerin yeni bir varyasyonu ile tekrar karşı karşıyayız; Covid-19. Enfekte hastanın öksürüğü, hapşırığı, vb ile gelen enfekte damlacıklar bir diğer kişiye ağzı, burnu, gözleri aracılığıyla hastalığı bulaştırabilir. Hastalığın ilk belirtileri öksürük, ateş, ağrı, ishal, solunum yetmezliğidir. İlerleyen olgularda pnömoni, sepsis, septik şok, ARDS (Akut Solunum Sıkıntısı Sendromu – Acute Respiratory Distress Syndrome), akut böbrek ya da kalp yetmezliği, çoklu organ yetmezliği ile ölüme götürebilir. Vakaların %80’i hastalığı hafif düzeyde atlatmaktadır. Peki korunmak için ne yapmalıyız?

1. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun.
2. Sigara içmeyin.
3. Alkol kullanmayın.
4. İdeal kilonuz ulaşın ama çok düşük kalorili diyetlerle değil, gereksinmelerinize uygun planlanmış bir beslenme programı ile hedef kilonuza ulaşın. Çünkü, vücutta lüzumundan fazla bulanan yağ dokusunun kendi kendine toksin üretme kabiliyeti vardır.
5. İşlenmiş besin kullanmayın. Herşeyin doğal olanını seçin.
6. Fitokimyasallardan zengin beslenin. Hergün tarçın, sarımsak, zencefil ve zerdeçal tüketin.
7. Akdeniz diyeti örüntüsüne yakın beslenin.
8. D vitamini yetersizliğiniz varsa, bol bol açık havada güneşlenin ve D vitamini takviyesi alın.
9. Doktorunuzundan izin alarak omega 3 yağ asidi desteğine başlayın.
10. Renkli beslenin. Her renk doğal besinden hergün yemeye çalışın.
    1. Turuncu-kırmızı: havuç, kumkat, balkabağı, elma, patates, kurufasulye, ahududu.
    2. Sarı: ananas, nohut, kış kabağı, soğan, bezelye, şalgam, cennet hurması.
    3. Yeşil: brüksel lahanası, brokoli, kabak, armut, koyu yeşil yapraklı sebzeler -ıspanak, pazı gibi-.
    4. Mor-mavi: yaban mersini, kuru üzüm, pancar, kuru erik.
11. Şeker ve şekerli yiyecekleri tüketmeyin.
12. Hergün en az 2 litre su, 1 küçük şişe maden suyu için.
13. Hergün 6 ila 8 saat karanlıkta, derin uyuyun. Günün son öğününde kafeinli yiyecek ya da içecek tüketmeyin. Gece lambası kullanmayın.
14. Eklem sorununuz yoksa ya da çok şişman değilseniz hergün en az 20 dakikalık doğa yürüyüşlerine çıkın.
15. Ruhunuzu dinlendirin, stresten arının, gereksiz endişe ve korku sahibi olmayın. Psikolojik stresin artması da bağışıklık sistemini zayıflatır. Ilık bir duş alın, yoga yapın, egzersiz yapın.
16. Ellerinizi yıkamadan ağzınıza, burnunuza ve gözlerinize dokunmayın.
17. Ellerinizi bol sabunlu su ile en az 20 saniye ovuşturarak yıkayın.
18. Alkol oranı en az %60 olan el dezenfektanları kullanın.
19. Hastalığın bulaştığı kişilerle temasa geçmeyin.
20. Hastalığın bulaştığı kişilerin kişisel eşyalarını kullanmayın.
21. Yurt dışından yeni gelen kişilerle iki hafta süreyle temasa geçmeyin.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd.Doç.Dr.Tuba Günebak