İnsülin Direnci Testi
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Birinci yol;
Açlık kan şekeri değerinizi açlık insülin değeriniz ile çarpın ve elde ettiğiniz değeri 405’e bölün. Çıkan sonuç 2,5’in üzerinde ise insülin direnciniz var demektir.
İkinci yol;
Aşağıdaki soruları “evet” ya da “hayır” olarak yanıtlayın ve verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayın.
1-Sık sık “sağlıksız” atıştırmalık besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
2- Sık sık tansiyonunuz yükseliyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
3- Düzenli egzersiz yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
4- Bel çevrenizde yağ dokusu birikimi var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
5-Soygeçmişinizde şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık öyküsü var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
6- Yemek sonrası konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı oluyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
7- Total kolesterolünüz ve kötü huylu kolesterolünüz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
8- Gün içinde aniden şekerli besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
9- Boy uzunluğunuzu kendisi ile çarpın (metre cinsinden). Örneğin benim boy uzunluğu 1,73 m. O zaman 1,73×1,73=2,99. Şimdi vücut ağırlığınızı kendi boyunuz ile elde ettiğiniz değere bölün. Mesela benim kilom yani vücut ağırlığıö 64 kg. O zaman; 64 / 2,99= 21,04. Bu benim değerim. Sizin değeriniz kaç çıktı? Eğer elde ettiğiniz değer 25’in üzerinde ise “evet” şıkkını işaretleyiniz.
Evet ……….. Hayır ………..
10- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor musunuz?
Evet ………… Hayır ………….
11- Haftada 3 defadan fazla pilav, makarna ve patates tarzı besinler tüketiyor musunuz?
Evet ………… Hayır …………….
12- Açlık kan şekeriniz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
13- Haftada egzersiz için ayırdığınız toplam süre 150 dakikadan az mı?
Evet ……….. Hayır ………..
14- Günün her saati kendinizi canlı, neşeli ve enerjik hisseder misiniz?
Evet ……….. Hayır ………..
Şimdi verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayalım;
0-2 arasında ise; İnsülin direnciniz yok.
3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı.
6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin.
10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız.
-Makaleler-
YASAKSIZ DİYET MÜMKÜN MÜ?
YASAKSIZ DİYET MÜMKÜN MÜ? Hepimizin ortak derdi, az ya da çok; Fazlalıklarımız… Hele şimdi bir de yaz geldi, kıyafetlerin altına saklanmak da mümkün değil. İnanın bana sizi çok iyi anlıyorum… Kilolar hiçbirimizin derdi olmasın. Ama, tabii, şunu da kaçırmamak lazım; hepimiz çok kıymetliyiz ve kendimizle barışık olmalıyız ama ne yazık ki sağlık fazla kilolarla barışık […]
FORMDA ve SAĞLIKLI EMZİRME SÜRECİ
FORMDA ve SAĞLIKLI EMZİRME SÜRECİ Emziklilik, emzirme… Bir kadının canının parçasını canı ile beslemesi… Doğumu takip eden ikinci mucize…Anne sütü öyle enteresan bir besindir ki; yeni doğan bebeğin tüm besin ögesi ve sıvı gereksinimlerini ilk 6 ay boyunca tek başına karşılayabilir. Örneğin; hayvansal kaynaklı besinlerin (et, süt, vb) bileşimindeki proteinin tüketim sonrası vücuttaki kullanım oranı […]
DEPRESYON ve BESLENME
DEPRESYON ve BESLENME Yapılan çalışmalarda depresyon üzerinde olumlu etkisi olan besin ögelerinin folat, B12 vitamini, kalsiyum, demir, selenyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri olduğu saptanmıştır. Bu bağlamda, bu süreçte beslenme programınızı aşağıdaki gibi uygulayınız; Folat’tan (folik asitin biyolojik aktif formu) zengin besinler; kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir. B12 vitamininden zengin besinler; hayvansal kaynaklı besinlerdir. Kalsiyumdan […]
İnsülin Direnci Testi
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Birinci yol;
Açlık kan şekeri değerinizi açlık insülin değeriniz ile çarpın ve elde ettiğiniz değeri 405’e bölün. Çıkan sonuç 2,5’in üzerinde ise insülin direnciniz var demektir.
İkinci yol;
Aşağıdaki soruları “evet” ya da “hayır” olarak yanıtlayın ve verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayın.
1-Sık sık “sağlıksız” atıştırmalık besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
2- Sık sık tansiyonunuz yükseliyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
3- Düzenli egzersiz yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
4- Bel çevrenizde yağ dokusu birikimi var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
5-Soygeçmişinizde şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık öyküsü var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
6- Yemek sonrası konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı oluyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
7- Total kolesterolünüz ve kötü huylu kolesterolünüz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
8- Gün içinde aniden şekerli besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
9- Boy uzunluğunuzu kendisi ile çarpın (metre cinsinden). Örneğin benim boy uzunluğu 1,73 m. O zaman 1,73×1,73=2,99. Şimdi vücut ağırlığınızı kendi boyunuz ile elde ettiğiniz değere bölün. Mesela benim kilom yani vücut ağırlığıö 64 kg. O zaman; 64 / 2,99= 21,04. Bu benim değerim. Sizin değeriniz kaç çıktı? Eğer elde ettiğiniz değer 25’in üzerinde ise “evet” şıkkını işaretleyiniz.
Evet ……….. Hayır ………..
10- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor musunuz?
Evet ………… Hayır ………….
11- Haftada 3 defadan fazla pilav, makarna ve patates tarzı besinler tüketiyor musunuz?
Evet ………… Hayır …………….
12- Açlık kan şekeriniz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
13- Haftada egzersiz için ayırdığınız toplam süre 150 dakikadan az mı?
Evet ……….. Hayır ………..
14- Günün her saati kendinizi canlı, neşeli ve enerjik hisseder misiniz?
Evet ……….. Hayır ………..
Şimdi verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayalım;
0-2 arasında ise; İnsülin direnciniz yok.
3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı.
6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin.
10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız.