İnsülin Direnci Testi
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Birinci yol;
Açlık kan şekeri değerinizi açlık insülin değeriniz ile çarpın ve elde ettiğiniz değeri 405’e bölün. Çıkan sonuç 2,5’in üzerinde ise insülin direnciniz var demektir.
İkinci yol;
Aşağıdaki soruları “evet” ya da “hayır” olarak yanıtlayın ve verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayın.
1-Sık sık “sağlıksız” atıştırmalık besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
2- Sık sık tansiyonunuz yükseliyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
3- Düzenli egzersiz yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
4- Bel çevrenizde yağ dokusu birikimi var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
5-Soygeçmişinizde şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık öyküsü var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
6- Yemek sonrası konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı oluyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
7- Total kolesterolünüz ve kötü huylu kolesterolünüz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
8- Gün içinde aniden şekerli besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
9- Boy uzunluğunuzu kendisi ile çarpın (metre cinsinden). Örneğin benim boy uzunluğu 1,73 m. O zaman 1,73×1,73=2,99. Şimdi vücut ağırlığınızı kendi boyunuz ile elde ettiğiniz değere bölün. Mesela benim kilom yani vücut ağırlığıö 64 kg. O zaman; 64 / 2,99= 21,04. Bu benim değerim. Sizin değeriniz kaç çıktı? Eğer elde ettiğiniz değer 25’in üzerinde ise “evet” şıkkını işaretleyiniz.
Evet ……….. Hayır ………..
10- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor musunuz?
Evet ………… Hayır ………….
11- Haftada 3 defadan fazla pilav, makarna ve patates tarzı besinler tüketiyor musunuz?
Evet ………… Hayır …………….
12- Açlık kan şekeriniz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
13- Haftada egzersiz için ayırdığınız toplam süre 150 dakikadan az mı?
Evet ……….. Hayır ………..
14- Günün her saati kendinizi canlı, neşeli ve enerjik hisseder misiniz?
Evet ……….. Hayır ………..
Şimdi verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayalım;
0-2 arasında ise; İnsülin direnciniz yok.
3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı.
6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin.
10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız.
-Makaleler-
İNCE ÇİZGİLERLE SAVAŞMANIN BESİNSEL YOLU
İNCE ÇİZGİLERLE SAVAŞMANIN BESİNSEL YOLU Yüzümüzdeki ince çizgiler, kromozomların ucunda yer alan, herhangi bir genetik bilgi taşımayan, hücre bölünmesi sırasında kromozomlarn aşınmasını önleyen telomerlerin boylarının kısalmaya başlaması nedeniyle oluşur. Telomerler çok kısalınca hücre bölünmesi durur, yani hücre ölür. Doğru ve sağlıklı beslenme ile telomer boyunun kısalmasını önleyebilen yaşlılık karşıtı (ati-aging) hamleler mümkündür. Yani, olduğumuzdan çok […]
MUTLULUK ve BESLENME
MUTLULUK ve BESLENME Bazılarımız dünyanın tüm yükünü sırtında taşıdığını düşünürken bazılarımız en küçük olaylarda mutluluk sebebi buluruz. Sağlıklı bir yaşam için mutlu olabilenlerden olmak lazım. Son yıllarda yapılan çalışmalar gösteriyor ki; besinler duygudurumumuzu etkileyebiliyor. Bu besinlerin zengin olduğu besin ögeleri; kalsiyum, krom, folat, demir, magnezyum, omega-3 yağ asitleri, B6 vitamini, B12 vitamini, D vitamin ve […]
KIŞI SAĞLIKLI ve FORMDA BİR KIŞA MERHABA!
KIŞI SAĞLIKLI ve FORMDA BİR KIŞA MERHABA! Bir kış mevsimi daha geldi çattı kapımıza… Bu kışı sağlıklı, mutlu ve formda geçirmeye ne dersiniz? Cevabınız “evet” ise, yapmanız gereken çok basit iki hamle var; sağlıklı beslenmeyi öğrenerek yaşam tarzi haline getirmek ve düzenli egzersizi alışkanlık haline getirebilmek. Günlük beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç değişiklik ve düzenleme ile […]
FORMDA VE SAĞLIKLI EMZİRME SÜRECİ
FORMDA VE SAĞLIKLI EMZİRME SÜRECİ Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Yrd.Doç.Dr.Tuba Günebak emziklilik döneminde bir annenin nasıl sağlıklı, dengeli ve doğru beslenmesi gerektiğini tüm detayları ile anlattı. Emziklilik, emzirme… Bir kadının canının parçasını canı ile beslemesi… Doğumu takip eden ikinci mucize… Emziklilik döneminde annenin yeterli, dengeli ve çeşitli beslenmesi annenin besin ögesi depolarını korumak ve desteklemek, […]
İnsülin Direnci Testi
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Birinci yol;
Açlık kan şekeri değerinizi açlık insülin değeriniz ile çarpın ve elde ettiğiniz değeri 405’e bölün. Çıkan sonuç 2,5’in üzerinde ise insülin direnciniz var demektir.
İkinci yol;
Aşağıdaki soruları “evet” ya da “hayır” olarak yanıtlayın ve verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayın.
1-Sık sık “sağlıksız” atıştırmalık besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
2- Sık sık tansiyonunuz yükseliyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
3- Düzenli egzersiz yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
4- Bel çevrenizde yağ dokusu birikimi var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
5-Soygeçmişinizde şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık öyküsü var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
6- Yemek sonrası konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı oluyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
7- Total kolesterolünüz ve kötü huylu kolesterolünüz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
8- Gün içinde aniden şekerli besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
9- Boy uzunluğunuzu kendisi ile çarpın (metre cinsinden). Örneğin benim boy uzunluğu 1,73 m. O zaman 1,73×1,73=2,99. Şimdi vücut ağırlığınızı kendi boyunuz ile elde ettiğiniz değere bölün. Mesela benim kilom yani vücut ağırlığıö 64 kg. O zaman; 64 / 2,99= 21,04. Bu benim değerim. Sizin değeriniz kaç çıktı? Eğer elde ettiğiniz değer 25’in üzerinde ise “evet” şıkkını işaretleyiniz.
Evet ……….. Hayır ………..
10- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor musunuz?
Evet ………… Hayır ………….
11- Haftada 3 defadan fazla pilav, makarna ve patates tarzı besinler tüketiyor musunuz?
Evet ………… Hayır …………….
12- Açlık kan şekeriniz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
13- Haftada egzersiz için ayırdığınız toplam süre 150 dakikadan az mı?
Evet ……….. Hayır ………..
14- Günün her saati kendinizi canlı, neşeli ve enerjik hisseder misiniz?
Evet ……….. Hayır ………..
Şimdi verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayalım;
0-2 arasında ise; İnsülin direnciniz yok.
3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı.
6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin.
10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız.