İnsülin Direnci Testi
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Birinci yol;
Açlık kan şekeri değerinizi açlık insülin değeriniz ile çarpın ve elde ettiğiniz değeri 405’e bölün. Çıkan sonuç 2,5’in üzerinde ise insülin direnciniz var demektir.
İkinci yol;
Aşağıdaki soruları “evet” ya da “hayır” olarak yanıtlayın ve verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayın.
1-Sık sık “sağlıksız” atıştırmalık besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
2- Sık sık tansiyonunuz yükseliyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
3- Düzenli egzersiz yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
4- Bel çevrenizde yağ dokusu birikimi var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
5-Soygeçmişinizde şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık öyküsü var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
6- Yemek sonrası konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı oluyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
7- Total kolesterolünüz ve kötü huylu kolesterolünüz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
8- Gün içinde aniden şekerli besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
9- Boy uzunluğunuzu kendisi ile çarpın (metre cinsinden). Örneğin benim boy uzunluğu 1,73 m. O zaman 1,73×1,73=2,99. Şimdi vücut ağırlığınızı kendi boyunuz ile elde ettiğiniz değere bölün. Mesela benim kilom yani vücut ağırlığıö 64 kg. O zaman; 64 / 2,99= 21,04. Bu benim değerim. Sizin değeriniz kaç çıktı? Eğer elde ettiğiniz değer 25’in üzerinde ise “evet” şıkkını işaretleyiniz.
Evet ……….. Hayır ………..
10- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor musunuz?
Evet ………… Hayır ………….
11- Haftada 3 defadan fazla pilav, makarna ve patates tarzı besinler tüketiyor musunuz?
Evet ………… Hayır …………….
12- Açlık kan şekeriniz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
13- Haftada egzersiz için ayırdığınız toplam süre 150 dakikadan az mı?
Evet ……….. Hayır ………..
14- Günün her saati kendinizi canlı, neşeli ve enerjik hisseder misiniz?
Evet ……….. Hayır ………..
Şimdi verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayalım;
0-2 arasında ise; İnsülin direnciniz yok.
3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı.
6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin.
10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız.
-Makaleler-
FORMDA ve SAĞLIKLI EMZİRME SÜRECİ
FORMDA ve SAĞLIKLI EMZİRME SÜRECİ Emziklilik, emzirme… Bir kadının canının parçasını canı ile beslemesi… Doğumu takip eden ikinci mucize…Anne sütü öyle enteresan bir besindir ki; yeni doğan bebeğin tüm besin ögesi ve sıvı gereksinimlerini ilk 6 ay boyunca tek başına karşılayabilir. Örneğin; hayvansal kaynaklı besinlerin (et, süt, vb) bileşimindeki proteinin tüketim sonrası vücuttaki kullanım oranı […]
DEPRESYON ve BESLENME
DEPRESYON ve BESLENME Yapılan çalışmalarda depresyon üzerinde olumlu etkisi olan besin ögelerinin folat, B12 vitamini, kalsiyum, demir, selenyum, çinko ve omega-3 yağ asitleri olduğu saptanmıştır. Bu bağlamda, bu süreçte beslenme programınızı aşağıdaki gibi uygulayınız; Folat’tan (folik asitin biyolojik aktif formu) zengin besinler; kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzelerdir. B12 vitamininden zengin besinler; hayvansal kaynaklı besinlerdir. Kalsiyumdan […]
YÜKSEK KOLESTEROL İÇİN ÖNERİLER
YÜKSEK KOLESTEROL İÇİN ÖNERİLER Yüksek kolesterolünüz olmasından dolayı aşağıdaki önerilerimi dikkate almanızı rica ederim; Vücudumuzdaki kolesterolün bir kısmı diyetle alınır, bir kısmı da vücudumuz tarafından sentezlenir. Normal düzeylerde, kolesterol, ihtiyacımız olan bir maddedir. Çünkü, hücre zarı ve beyindeki myelinin yapısına girer, bazı hormonların ve safra asitlerinin öncüsüdür, derimizde güneş ışınlarının etkisi ile kemik oluşumu için […]
KONSTİPASYON İÇİN ÖNERİLER
KONSTİPASYON İÇİN ÖNERİLER Sağlıklı bir bireyde konstipasyonun (kabızlığın) en önemli nedenleri defekasyona yönelik güdünün azalması, diyetteki posa miktarının yetersiz olması, yetersiz sıvı alımı, sedanter yaşam (fiziksel aktivitenin az olması), kronik laksatif kullanımıdır. Konstipasyon sorununuz olmasından dolayı; Diyetinizde yer alan tam tahıllı ürünlerin, meyvelerin, sebzelerin, kurubaklagillerin, tohumların tüketimine önem veriniz. Bu besinler sadece posa değil, aynı […]
İnsülin Direnci Testi
Acaba insülin direnciniz var mı? Bunu anlamanın iki yolu var.
Birinci yol;
Açlık kan şekeri değerinizi açlık insülin değeriniz ile çarpın ve elde ettiğiniz değeri 405’e bölün. Çıkan sonuç 2,5’in üzerinde ise insülin direnciniz var demektir.
İkinci yol;
Aşağıdaki soruları “evet” ya da “hayır” olarak yanıtlayın ve verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayın.
1-Sık sık “sağlıksız” atıştırmalık besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
2- Sık sık tansiyonunuz yükseliyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
3- Düzenli egzersiz yaptığınız halde kilo vermekte zorlanıyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
4- Bel çevrenizde yağ dokusu birikimi var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
5-Soygeçmişinizde şeker hastalığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, şişmanlık öyküsü var mı?
Evet ……….. Hayır ………..
6- Yemek sonrası konsantrasyon güçlüğü, dengesizlik ve baş ağrısı oluyor mu?
Evet ……….. Hayır ………..
7- Total kolesterolünüz ve kötü huylu kolesterolünüz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
8- Gün içinde aniden şekerli besin tüketme ihtiyacı duyuyor musunuz?
Evet ……….. Hayır ………..
9- Boy uzunluğunuzu kendisi ile çarpın (metre cinsinden). Örneğin benim boy uzunluğu 1,73 m. O zaman 1,73×1,73=2,99. Şimdi vücut ağırlığınızı kendi boyunuz ile elde ettiğiniz değere bölün. Mesela benim kilom yani vücut ağırlığıö 64 kg. O zaman; 64 / 2,99= 21,04. Bu benim değerim. Sizin değeriniz kaç çıktı? Eğer elde ettiğiniz değer 25’in üzerinde ise “evet” şıkkını işaretleyiniz.
Evet ……….. Hayır ………..
10- Her yemekten sonra yorgunluk ve uyku hali hissediyor musunuz?
Evet ………… Hayır ………….
11- Haftada 3 defadan fazla pilav, makarna ve patates tarzı besinler tüketiyor musunuz?
Evet ………… Hayır …………….
12- Açlık kan şekeriniz yüksek mi?
Evet ……….. Hayır ………..
13- Haftada egzersiz için ayırdığınız toplam süre 150 dakikadan az mı?
Evet ……….. Hayır ………..
14- Günün her saati kendinizi canlı, neşeli ve enerjik hisseder misiniz?
Evet ……….. Hayır ………..
Şimdi verdiğiniz “evet” yanıtlarını sayalım;
0-2 arasında ise; İnsülin direnciniz yok.
3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı.
6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin.
10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız.