ERKEK SAĞLIĞI; ANDROPOZU NASIL GECİKTİRİRİM?
Biliyor muydunuz: Erkeklerin andropoza girmelerinin birinci sebebi vücutlarında yaşla beraber azalan testesteron seviyesidir.
BİR ERKEĞİN VÜCUDUNDA TESTESTERON SEVİYESİNİN AZALMAMASI İÇİN NE YAPMALIYIZ:
- Soyalı besinlerin tüketiminin damar sağlığını olumlu yönde etkilediği, ancak testesteron salınımını azalttığı bildirilmiştir. Dolayısıyla, burada kar-zarar dengesi kurulmalıdır. Ancak, önerim son zamanlarda genetiği ile oynanmış besinler listesinde adı geçmiş olması dolayısıyla soyalı besinlerin kontrollü tüketilmesinden yanadır.
- Soyalı besinler fitoesterojen niteliği taşıyan besinlerdir. Yani, insan vücudunda estrojen seviyesini artırırken testesteron seviyesini düşürürler. Bu nedenle andropozu geciktirmek isteyen erkekler tarafından daha az tüketilmesi gereken besinlerdendir.
- Beslenme kadar önemli bir diğer konu ise egzersizdir. Ancak, herşeyin fazlası zararlı olduğu gibi egzersizin de fazlasının zararlı olabileceği saptanmıştır. Bazı çalışmalarda, 50 yaş üzeri erkeklerde çok sık egzersiz yapılmasının (orta yoğunluktan ağır yoğunluğa, günde 2 saatten fazla) kandaki (serum) testesteron düzeyini düşürebildiği bildirilmiştir.
- Bu nedenle, andropoz tedavisinde, mutlaka bir ürolog ve bir diyetisyen ile yol almanız gereğini biliyor muydunuz?
Son Yazılarım
50 YAŞ SONRASI ERKEK SAĞLIĞI ve BESLENME
50 YAŞ SONRASI ERKEK SAĞLIĞI ve BESLENME Birçoğumuz biliyoruz ki; 45-50 yaşlarından sonra hem kadınlarda hem de erkeklerde meydana gelen hormonal değişikliklerden dolayı sağlığımız da etkilenebilir. Yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; doğru ve sağlıklı beslenme hamleleri ile zamanı yavaşlatmak mümkün. İşte bazı önerilerim; En önemli konulardan biri damar sağlığıdır. Damar sağlığı yerinde olan bireyin kan […]
YASAKSIZ DİYET MÜMKÜN MÜ?
YASAKSIZ DİYET MÜMKÜN MÜ? Hepimizin ortak derdi, az ya da çok; Fazlalıklarımız… Hele şimdi bir de yaz geldi, kıyafetlerin altına saklanmak da mümkün değil. İnanın bana sizi çok iyi anlıyorum… Kilolar hiçbirimizin derdi olmasın. Ama, tabii, şunu da kaçırmamak lazım; hepimiz çok kıymetliyiz ve kendimizle barışık olmalıyız ama ne yazık ki sağlık fazla kilolarla barışık […]
Yemek Tarifleri
ANNE SÜTÜ ARTIRAN TARİFLER
ANNE SÜTÜ ARTIRAN TARİFLER Tarif 1: • 1 su bardağı günlük sütü ısıtın,• Yarım su bardağı bulgur ayıklayın, yıkayın, kapaklı cam bir kabın içine koyun,• Bulgurun üzerine sıcak sütü dökün ve dinlendirmeye bırakın,• Bu karışımın üzerine 2 avuç siyah ve çekirdekli kuru üzüm atın, • Gün içinde tüketin.• Hergün taze hazırlayın.• Her tüketim sonrası 1 […]
MEKSİKA USULÜ FASULYE BURGER
MEKSİKA USULÜ FASULYE BURGER İçindekiler: 1 küçük boy rendelenmiş havuç 1 su bardağı kuru fasulye ½ su bardağı doğranmış yeşil biber Rendelenmiş kuru soğan Salsa sos 1 su bardağı kurutumuş, ufalanmış tam tahıllı ekmek içi ½ su bardağı tam tahıllı un ½ tatlı kaşığı karabiber Tuz Tam tahıllı hamburger ekmeği veya yumurtasız ekmek Hazırlanışı: […]
ERKEK SAĞLIĞI; ANDROPOZU NASIL GECİKTİRİRİM?
Biliyor muydunuz: Erkeklerin andropoza girmelerinin birinci sebebi vücutlarında yaşla beraber azalan testesteron seviyesidir.
BİR ERKEĞİN VÜCUDUNDA TESTESTERON SEVİYESİNİN AZALMAMASI İÇİN NE YAPMALIYIZ:
- Soyalı besinlerin tüketiminin damar sağlığını olumlu yönde etkilediği, ancak testesteron salınımını azalttığı bildirilmiştir. Dolayısıyla, burada kar-zarar dengesi kurulmalıdır. Ancak, önerim son zamanlarda genetiği ile oynanmış besinler listesinde adı geçmiş olması dolayısıyla soyalı besinlerin kontrollü tüketilmesinden yanadır.
- Soyalı besinler fitoesterojen niteliği taşıyan besinlerdir. Yani, insan vücudunda estrojen seviyesini artırırken testesteron seviyesini düşürürler. Bu nedenle andropozu geciktirmek isteyen erkekler tarafından daha az tüketilmesi gereken besinlerdendir.
- Beslenme kadar önemli bir diğer konu ise egzersizdir. Ancak, herşeyin fazlası zararlı olduğu gibi egzersizin de fazlasının zararlı olabileceği saptanmıştır. Bazı çalışmalarda, 50 yaş üzeri erkeklerde çok sık egzersiz yapılmasının (orta yoğunluktan ağır yoğunluğa, günde 2 saatten fazla) kandaki (serum) testesteron düzeyini düşürebildiği bildirilmiştir.
- Bu nedenle, andropoz tedavisinde, mutlaka bir ürolog ve bir diyetisyen ile yol almanız gereğini biliyor muydunuz?